觉知 觉知，就是知道自己在做的一切动作、知道自己的情绪以及思维。 觉知练习的重点在于：比如走路时，迈左脚时知道左脚在迈左脚，迈右脚时知道在迈右脚。 在拿东西时知道胳膊动起来了，手动起来了，抓住物品了。 在说话时知道自己在说话，在吃东西时知道自己在吃东西，当出现念头时不跟着念头跑，只需要知道念头来了，念头一会就自己消失了。 当出现多种动作一起出现时，觉知其中一种就可以，当觉知累计经验到达觉照时自然会开启同步多种觉知，目前最主要的是觉知练起来。 觉知不跑出，即使跑了就拉回来继续觉知，就像抱着一个两个月婴儿一样，小心翼翼的抱在怀里保护着。