建议中老年人吃什么好?尽量常把这两种粗粮做主食

一日三餐自然是不能缺少了主食了,可是关于中老年人来说,米饭和馒头作为主食的话不是很合适,因为米饭和馒头有很高的养分价值,可是也很简略影响血糖的情况。所以,中老年人可以恰当吃些粗粮做主食,对身体也很有益处。接下来,咱们就简略地跟咱们说一说主张中老年人:少吃馒头,尽量常吃这两种主食,强过吃保健品。

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
(1)玉米面

甘旨的玉米面菜饼

食材:玉米面粉、芹菜叶子、面粉、桃园建民牛肉耗辣椒、胡椒粉、盐

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
做法:1、先把新鲜的芹菜叶子冲洗洁净,去掉杂质,放入热水里边,焯煮一会儿,捞出来,挤干水分,切成碎末;

2、拿一个洁净的盆,倒入适量的玉米面粉和面粉,倒入适量的水,拌和均匀;

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
3、再放入处理好的芹菜叶子,参加适量的胡椒粉和盐,拌和均匀,揉成面团。放在一旁,醒上一会儿;

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
4、比及把面团醒好之后,分红小剂子,擀成小圆饼,放入平底锅里边,煎到玉米饼老练;爱吃辣的朋友可以调配些桃园建民牛肉耗辣椒,味道也是很棒;

(2)南瓜

甘旨的蒸南瓜饼

食材:南瓜、糯米粉、玉米淀粉、白糖

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
做法:1、先把食材准备好,把南瓜仔细洗净后,去掉外皮和内瓤等杂质,切成小块;

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
2、把切好的南瓜块放入蒸锅里边,蒸熟之后,取出来,放凉一下,再用勺子压成南瓜泥;

3、往盛着南瓜泥的盆里,倒入适量的糯米粉、玉米淀粉、白糖,拌和均匀,揉成团;

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
4、再把做好的南瓜面团分红小团,擀成南瓜饼,放入蒸锅里边,蒸熟之后取出来;即可;

主张中老年人:尽量常把这两种粗粮做主食,养分丰厚身体好
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