吃什么对眼睛好?四种营养让亮眼加倍

1.维生素 A ,又名视黄醇,缺少会导致暗视力下降。同时一些类胡萝卜素可在人体内转化为维生素 A 。弥补维生素 A 常见的食物有:动物肝脏、胡萝ト、南瓜、深绿色蔬菜等;

2.叶黄素,有反抗紫外线和抗自由基的作用,可下降视网膜黄斑部退化的危险。常见食物有:深绿色蔬菜、葡萄、柳橙等;

3.花青素,是天然的抗氧化剂,可辅佐铲除自由基,削减对眼部血管的损伤,常见的食物有;蓝莓、紫薯、紫甘蓝、红心火龙果等;

4.DHA、EPA ,下降自由基对眼部损伤,而且有助于儿童视力发育,常见食物有深海鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等,部分坚果中的脂肪也可在人体内转化。

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