维生素B功效和作用是什么?竟然有这7个好处,但却常被人忽视

对于B族维生素很多人可能并不陌生,甚至有的人每天都会吃上一些,以达到保健的目的。网上更是说它有近十余种益处,好似成了“灵丹妙药”,看得小妙真是哭笑不得。

作为一名科普从业者,客观理性的看待网红药品是我的责任,今天就来和大伙好好聊一聊这个B族维生素。

你了解B族维生素吗?
B族维生素是一个庞大的家族,它们包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等等。

几块钱一瓶的维生素B,竟然有这7个好处,但却常被人忽视
然而随着饮食越来越精细的饮食,B族维生素也随之大量损失,再加上熬夜以及不健康的生活习惯, B 族维生素,无可避免地成了人体的“稀客”。

B族维生素有哪些作用?
1、维生素B1

维生素B1具有促进代谢、提高食欲、促进生长等功效。临床上常用维生素B1治疗脚气病。

2、维生素B2

维生素B2具有缓解眼睛疲劳的功效,常常被用于预防白内障,维生素B2还能够辅助蛋白质、脂肪、糖类等代谢。

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3、维生素B3

维生素B3又被称为烟酸,其主要参与到机体的脂质代谢中,从而改善血液循环、增强记忆力、降低胆固醇等,在维持皮肤健康中发挥重要作用。

4、维生素B5

维生素B5常被称为泛酸,具有传递神经递质的作用,常被用于增强体力、消除紧张、预防贫血等。

5、维生素B6

促进机体对蛋白质和脂肪的吸收,促进盐酸的合成,从而维持机体内钠钾的平衡,促进生成红细胞。维生素B6可以用于治疗脂溢性皮炎。

6、维生素B9

维生素B9又称为叶酸,如果人体中的维生素B9缺乏时,会引起脑卒中、急性心肌梗死等心脑血管疾病。另外,叶酸最为人熟知的用途是有助于胎儿和神经系统的发育。

7、维生素B12

维生素B12有助于在机体能量产生过程中,维持红细胞的稳定。此外,某些乏力、食欲不振、消瘦症状也与维生素B12的缺乏有关,它也可以辅助治疗上述症状。

如果想要选择B族维生素,这些要知道
如果大家想要选择B族维生素服用,建议咨询医生或者药师,选择价格便宜量又足的“药字号”产品,比如最常见的复合维生素B片,里面含有维生素B1,B2,B3,B5,B6,一瓶只要几块钱。而保健品维生素,一瓶从几十元到百元不等,价格昂贵,质量还不一定能够得到保障。

另外,尽管B族维生素长期服用通常安全性也较高,但风险再小也是风险,大家也不要忽视。

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B族维生素虽好,勿多吃
虽然B族维生素好处多多,但一定要适量,如果大剂量服用可能会导致出现烦躁、疲倦、食欲减退等表现。

另外,B 族维生素中的 B1、B2 和 B3 与能量代谢密切相关。这些维生素都有刺激食欲的作用,有可能成为能量过量摄入的动因[1],从而可能有诱发2型糖尿病的风险。

最后小妙来总结一下,大量地补充维生素B会确实会导致危害。如果用作保健的目的,可以少量应用,如果抱着治病的初衷,还是要根据医生诊断用药。

参考文献:

[1]周士胜, 臧益民. B族维生素过量与心血管病风险[J]. 心脏杂志, 2012, 24(1):4.

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