经常喝咖啡对身体的危害与影响好吗?

每5个成年人中就有4人每天摄入咖啡因,很多人早晨依赖咖啡醒来,下午依靠咖啡度过工作日。

咖啡因摄入的产品来源也比较多样化,一杯茶中的咖啡因含量只有14到60毫克,这取决于茶的类型,而咖啡中的咖啡因含量高达200毫克。能量饮料、可乐或巧克力制品,也会摄入咖啡因。

虽然适量咖啡因通常并不危险,但过量会对你的健康产生负面影响。

  • 每天咖啡因摄入量

大多数成年人每天可以安全地摄入约400毫克咖啡因,大概是喝4到5杯平均大小的咖啡所能得到的。但每个人对咖啡因的耐受量有很大不同。这些迹象表明摄入过量包括:

  1. ‌颤抖
  2. ‌睡眠困难
  3. ‌头痛
  4. ‌头晕
  5. 心动过速
  6. ‌脱水

咖啡因起作用的峰值在摄入1小时以后,4到6个小时后,身体将燃烧掉摄入的一半。

  • 咖啡因对神经系统的影响

提高警觉性

咖啡因是一种兴奋剂。在大脑中,它会阻止一种叫腺苷(让人感到疲倦的化学物质)的化学物质的作用。然后你会感到更加精力充沛,这就是为什么许多人喝咖啡或茶来保持清醒。

睡眠周期变化

咖啡因可能会让你保持清醒样。当咖啡因存在时,身体入睡所需的褪黑激素水平会降低。如果有睡眠问题,最好不要在下午和晚上摄入咖啡因。

焦虑情绪

咖啡因可能会让你感到紧张或焦虑,特别是如果你摄入太多的话。

  • 多巴胺水平升高

咖啡因能促进多巴胺(一种让人感到快乐的大脑化学物质)的分泌,并乐于与周围的世界打交道。

对记忆和认知的积极影响

咖啡因甚至可以帮助你更好地思考和记忆。喝咖啡的研究参与者在测试中表现更好。此外,摄入咖啡因的老年人患老年痴呆症和其他与年龄相关的记忆问题的可能性较小。

成瘾和戒断

有可能对咖啡因上瘾。如果你头痛、情绪低落,或者不摄入咖啡因时注意力不集中,或者如果你觉得尽管有副作用但仍无法停止摄入咖啡因,那么你可能正在经历戒断。

  • 咖啡因如何影响心脏

适量才安全

大部分情况下,咖啡因对心脏是安全的。没有证据表明它会增加血压或导致危险的心律失常。

能量饮料中的咖啡因对心脏的影响不同

能量饮料中的咖啡因对心脏的影响可能是个例外,你可能更容易出现心律失常和轻微高血压。

对已有心脏病患者的负面影响

如果摄入过多,浓度较低的咖啡因也可能会暂时增加你的心率。这可能是一种令人不安的感觉,尤其是你已经存在心脏问题。

  • 咖啡因如何影响消化和排尿

有些人喝咖啡会感觉胃部灼热,灼烧感。确实,咖啡因会增加胃酸的生成量。这种影响可能与咖啡因的苦味有关系,因为味道更苦的食物或饮料会产生更多的酸。

如果患有胃食管反流病等酸反流疾病,可能会发现咖啡因会加重你的症状。

咖啡因也是一种利尿剂,这意味着它会促使你的身体排尿更多。

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