养生很重要吗?但很多人被这6大养生谣言骗得不轻

养生很重要,但很多人被这6大“养生”谣言骗得不轻,看医生辟谣
原创2022-05-30 18:12·骨科宋相建医生
现如今,随着人们生活水平的不断提高,大家对自己的身心健康也十分关注。俗话说,身体是革命的本钱,没有一个好身体,要再多的钱也没有意义。所以,日常的养生一定不能少。很多人都意识到了这一点,也都纷纷加入了养生的行列。

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在日常生活中,我们或多或少会听到一些“养生建议”,什么“经常便秘要多吃香蕉”、“身体缺钙,可以多喝骨头汤”、“每天走路1万步可以延年益寿”等等,这些“养生建议”看似有道理,但如果你深扒一下就会知道,其实并没有什么科学依据,甚至不但不养生,还有可能伤身!

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今天,医生就好好给你扒一扒最容易出现的养生误区,辟谣以下这些养生谣言。一定要仔细阅读完,看你是否遇到过,及时辟谣对你的身体只有好处。

医生辟谣:这6大养生方法实则是骗人的
❶吃香蕉可以通便润肠、缓解便秘

很多人都说香蕉有润肠通便的效果,是因为香蕉含有大量的膳食纤维,其很大一部分,不能够被消化和吸收,从使得粪便的容积量增大,促进肠道蠕动,同时使粪便变软,有利于排出。

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但实际上,香蕉里面的纤维素含量并不是很高,我们吃的那种香蕉一般都不是很成熟的,其外表大部分都还比较青,这样的香蕉里面还含有鞣酸,不仅不会通肠,还可能会导致便秘,加重便秘的症状。

其实,如果想要缓解便秘,不妨试一试其它的食物,效果可能都会比香蕉好一些。例如吃点红薯或者是玉米,这些食物中的水分和纤维的含量很高,适当吃这些食物,可以预防便秘,也就是可以达到“清肠通便”的效果。

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❷喝骨头汤补钙

一说到通过食物补钙,很多人首先想到的就是喝骨头汤。他们认为把骨头汤煲的白白的、稠稠的,很有营养,骨头里面的钙都在汤里面了,喝进去可有利于人体补钙,而且还能补充其它营养物质。

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其实并不是这样,骨头汤中有很大一部分都是油脂和脂肪,喝进去之后只会让身体内的嘌呤和血脂升高。对于痛风和心脑血管疾病患者来说,是没有什么好处的,长期喝这样的汤,还可能会诱发这些疾病。

如果想补钙,还不如直接多吃几口肉来得快。或者是喝点牛奶,牛奶里面的成分可以很好的补钙,而且一般不会有副作用。此外,更直接的方法就是多晒太阳。这些方法的补钙效果还是比较好的,都比喝骨头汤好。

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❸吃猪蹄补充胶原蛋白,可以美容养颜

有很多女性认为,猪蹄里面含的胶原蛋白比较多,多吃猪蹄可以补充面部的胶原蛋白,有美容养颜的效果。其实并不是这样,猪蹄里面确实含有一定量的胶原蛋白,但是当我们吃进去之后,能不能被吸收就是另外一码事了。

猪蹄中的胶原蛋白是不能被面部皮肤吸收的,所以这个方法是不对的。猪蹄吃多了不但不会补充胶原蛋白,可能还会导致摄入的胆固醇过高,从而诱发心脑血管疾病。医生估计,大多数人选择吃猪蹄,估计就是为满足自己的胃而找的“借口”罢了。

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其实,要想真正拥有一个好皮肤,吃猪蹄是最次的一种选择。防晒才是最重要的,尤其是炎热的夏季,做好防晒工作就做到了成功护肤的一大步。

❹每日暴走1万步

这是现在很多老年人甚至年轻人都在追捧的一项运动,有些人觉得每日走路1万步甚至2万步对身体有很大的好处。其实,正常来说每日正常走路5000~8000步左右就足够了,走得过多过快,可能会对机体产生不好的影响。

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暴走1万步,不是一个小的运动量,这对于心肺功能不好的老年人来说是很不利的,可能会诱发呼吸系统方面的疾病。此外,还可能会磨损膝盖,不利于关节的运动。

对于一个年轻人来说,每天走两万步也是比较轻松的事情,但是对于中老年人或者体质虚弱的人来说,每天走上万步,可能会加重身体的负担。所以,运动一定量力而行,不能盲目追求。

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❺不吃油盐可以减少心脑血管疾病的发生

随着我国心脑血管疾病的高发,很多人将此归咎于厨房中的油和盐,认为就是因为每天吃油和盐才导致这些疾病的出现。为了饮食的健康,很多人就开始不吃油和盐。

但事实上,油、盐摄入的缺乏对健康也是不利的,机体每天需要补充一定的钠和脂肪酸,钠通常由盐提供,而有些脂肪酸必须通过一些植物油获取,长期缺乏会导致全身乏力,影响食欲。所以,每天油和盐也是必不可少的。

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不过,对媒体摄入的油和盐的量是有要求的。实际上,成人每天食盐不宜超过6克,油脂的摄入量可精确测量,最佳摄入量应保持在20~30克,即便是三高患者也不应该油盐不进,而是少油少盐。

❻睡前喝酸奶可以助消化,帮助减肥

很多人习惯在睡前喝一杯酸奶,觉得可以促消化,帮助减肥。其实,喝酸奶可以促进胃酸分泌,其中益生菌也有助于肠道健康。但是,酸奶自身没有消化酶,并且酸奶中菌群大多都是不耐酸的,胃部强酸环境会使大部分益生菌失去活性,无法发挥益生菌作用。

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如果本身就患有消化道疾病,就不建议喝酸奶,有可能会加重消化道溃疡患者的病情。而且,在吃饱饭后再喝酸奶,就相当于额外摄入热量,可能更容易导致发胖。

其实,中国养生学博大精深,许多方法都是非常有效的,对我们来说是很简单易行的。今天我们就来给大家介绍,其中最为重要的4点,坚持这4个养生习惯,健康每天!

坚持这些养生习惯,健康每一天
了解了一些常见的养生误区后,当然还要知道如何正确地去养生,其实有时候养生并不在于追求高质量的饮食和运动,只要坚持以下这些养生习惯,同样会让你受益。

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不知道大家有没有发现,有很多老年人发生中风或猝死是在清晨,所以建议人们在每天早上苏醒后不要立马起床。醒来后,可以再次闭上眼睛,在床上平躺休息3分钟,然后再下床。

这是因为,当在床上睡了一宿后,猛地一起身,人体从平躺状态快速转变为直立状态,会导致血压出现明显的波动,可能会使得人体急剧缺氧,从而诱发心脑血管疾病。正确做法是平躺3分钟,然后可以适当地移动四肢、头部和颈部。

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很多人都是“急性子”,在早上刷牙的时候总是稍微应对一下,留给自己刷牙的时间很短,生怕耽搁自己的时间。其实,持续刷牙3分钟才会达到清洁口腔的目的,像那种不到一分钟甚至十几秒就完事,刷了也等于白刷。

不过建议你刷牙3分钟,并不只是说对于时间的要求,其实医生想告诉你的是,我们在刷牙的时候一定要尽可能全方位“照顾到”,也就是说牙齿的内部、外部和咬合面都要顾及到。所以,这样下来,大概需要3分钟的时间。

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你知道吗,生气对身体的影响是很大的。有说法人生气10分钟消耗的精力与参加3公里比赛所消耗的一样多。其实这一点都不夸张,所以尽量不要生气,即便生气,时间也不要超过3分钟。为什么这样说,那是因为小小的一次生气,可能会给身体带来很大的伤害。

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人在生气的时候,会出现很多过激的生理反应,首先就是血压会升高,如果是老年人,就容易诱发脑出血,心脏病和心肌梗塞。所以,如果什么事或者一些人惹你生气了,可以给自己3分钟愤怒的时间。但过了3分钟就不要再想了,可以试着做一些其它的事情来分散自己的注意力。

养生很重要,但很多人被这6大“养生”谣言骗得不轻,看医生辟谣
很多人只知道追求生理上的健康,却忽略了心理上的需求。其实,有些时候心理健康比生理健康更重要。所以,我们也要多做一些有益身心的事情,可以从身边的小事出发。因此,医生建议再忙也要和家人聊聊天,亲密、和睦的家庭氛围可以让人拥有一个良好的心情。

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此外,可以多交一些知心朋友,闲暇时可以和她们一起逛逛街、喝点下午茶等,这也会陶冶人的情操,有利于身心健康发展。如果不想出去,也可以自己找些事情做,比如画画,没事养养花,遛遛狗等吗,最不可取的就是一天到晚就知道躺床上睡觉、玩手机。

写在最后
在这个世界上没有不劳而获的东西,健康也一样,想要拥有一个好身体,就一定得付出相应的努力。在这个过程中,一定要避免陷入那些养生误区,同时要养成良好的养生习惯,而且一旦开始就要坚持下去,不能半途而废,否则不会取得好的效果。

养生很重要,但很多人被这6大“养生”谣言骗得不轻,看医生辟谣
养生,看似简单,实际上却没有多少人能每天都坚持下来,所以,恒心是最重要的。为了健康多一分,开始积极养生吧。

参考资料:

[1]陶朔秀. 中华导引术的中医养生学研究[D].上海体育学院,2015.

[2]范铜钢. 养生典籍功法技术挖掘整理研究[D].上海体育学院,2016.

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