人过了中年后吃什么补?常吃5样食物,早吃早受益

都说岁月不饶人,人过了40岁到了中年以后,明显能感觉自身的活力不如年轻时候了,以前熬夜几宿,略微休息一下立刻就能恢复,现在哪怕是睡的稍微晚一些,可能第二天整天都是昏沉沉的,记忆力也大不如从前,经常丢三落四的,这其实都是身体逐渐开始衰老的征兆,身体如正午的太阳,开始缓缓的落幕。

所以到了中年以后,要注意补充合适的高营养食物了,不能整天清淡饮食,白粥青菜的吃,别舍不得花钱,保证有一个好的身体,才能为整个家庭省最多的钱。推荐5种适合中老年人的食物,日常饮食经常吃一些,身体也会更健康强壮一些,早吃早受益。

多吃海参-海参小米粥

食材:即食型海参、小米、铁棍山药、枸杞

1、海参一条切片,一条清洗后备用。铁棍山药去皮后切滚刀块,姜切片,枸杞备用。

2、先熬制小米粥,锅中放和小米1:15足够的水,大火烧开后,保持中小火继续熬10分钟。

3、小米基本开花后,加入切好的山药块,继续熬煮10分钟。

4、最后将海参、姜片、枸杞一起倒入锅中,转中火煮10分钟后即可出锅。

多吃羊肉-油菜花炒羊肉卷

食材:油菜花、羊肉卷、洋葱、小葱、姜、蚝油、生抽、陈醋、白糖、胡椒粉、油、盐适量。

1、锅中烧水,水开后下入羊肉焯水30秒,捞出控水备用。

2、油菜花洗净切段,洋葱切丝,姜切丝,小葱切段备用。

3、锅中适量的油,油温六成热加入洋葱、小葱、姜丝炒出香味。

4、碗中兑入2勺蚝油,2勺生抽,1勺陈醋,1勺白糖,半勺香油,适量的胡椒粉和盐拌匀备用。将焯过水的羊肉卷倒入锅中大火翻炒1分钟后,加入兑好的料汁翻炒均匀。

5、出锅前加入洗干净的油菜花,大火翻炒1分钟后即可出锅装盘,香味四溢。

多吃参类-三宝汤

食材:党参2克、黄芪2克、当归2克、桂圆5颗、红糖适量、鸡蛋1个。

1、党参、黄芪、当归用清水冲洗干净后,分别放入水中浸泡1个小时左右,桂圆去壳后清洗掉表面的残渣,同样放入水中浸泡。

2、煮锅中加入适量的清水,加入黄芪、党参、当归与浸泡食材的水,大火煮开后转小火煮5分钟左右,加入桂圆继续煮5分钟。

3、关火打入鸡蛋,焖3分钟,小火煮煮5分钟左右至荷包蛋完全定型。

4、加入适量的红糖和枸杞等食材,搅拌均匀即可关火,一碗清甜滋养的三宝汤就做好了。

多吃黑木耳-凉拌素什锦

食材:黑木耳、黄瓜、洋葱、干木耳、香菜、油炸花生、白芝麻、蒜、生抽、香醋、白糖、香油、胡椒粉少量、盐和鸡精适量。

1、洋葱去掉外皮切块,黄瓜用刀拍扁后,切成2厘米长的段,香菜用清水冲洗干净后,切成合适的段,蒜去皮切末备用

2、黑木耳提前用清水泡发,焯水1分钟左右,投入凉水中,这样木耳会更加脆爽。

3、碗中加入半勺白芝麻和蒜末,淋上热油,加入2勺生抽、1勺香醋、少量的胡椒粉、1勺香油适量的盐和鸡精,倒入2勺辣椒油,搅拌均匀。

4、将黄瓜、木耳、洋葱块放入大碗中,倒入调好的料汁,搅拌均匀后,放入香菜和油炸花生即可。

多吃虾肉-无水白灼大虾

所用食材:鲜活大虾,葱,姜,盐

1、大虾越新鲜越好,最好别用冷冻大虾,这种做法比较挑食材。

2、铁锅中加入几勺水,将几片姜和葱放入,加入少量的盐,煮1分钟让锅中少量的水融入香料的味道。

3、将大虾倒入锅中,中火慢慢地“白灼”,晃动锅体避免粘锅。

4、一面大虾变色红了以后,将大虾翻过来,把另外一面也做熟即可,鲜香无比。

——微商货源网说——

很多中老年人讲究“清淡饮食”,每日白粥,米面,蔬菜,其实这是不对的,这些碳水化合物和青菜并不能提供充足的营养。身体机能下降的时候,更要摄入更多的营养,饮食要高蛋白低脂肪,注重维生素和矿物质的摄入,多吃容易吸收的高营养食材,还要注意多吃一些水果、奶制品,膳食搭配合理的科学饮食才是健康的助力。

我是微商货源网30e.xyz,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!关注我,享受舒适生活不迷路。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注