钙片晚上吃还是早晨吃最好吗?如何判断自己是否缺钙?了解这几点

说起钙片,大家都很熟悉,吃钙片也成为了一些人的日常。

当然,吃钙片的首要条件就是自己缺钙。但是生活中,有的人并不知道自己是否缺钙,只是跟风吃钙片图心安。

在此提醒大家,钙片可不是随便吃的。吃不对,不仅效果没到位,还可能对身体造成其他负面影响。

如何判断自己是否缺钙?钙片什么时间吃最好?能长期服用吗?看完你就不会随便吃了!

◀钙片有什么用?▶

钙是人体不可缺少的营养物质,在人的骨骼发育中发挥至关重要的作用。并且,钙在血液凝固中也扮演了重要角色,只有血清中钙(离子)含量维持在正常含量,才能保证心脏与血管健康。

人们需要通过来自外在环境的供应来补充每日固定流失的钙,补钙的最佳途径是食物,如牛奶、酸奶等奶制品;鱼虾等海产品;还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。

如果食补无法达到推荐摄入量,可以选择服用补充剂——钙片。市面上的钙片种类繁多、分类方法各异。从钙源组成来看,总得来说可以分为三类:无机钙、有机钙、有机酸钙。

无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙,碳酸钙居多,这类钙片需要借助胃酸分解为钙离子才能被机体吸收。优点是含钙高,价格低廉。缺点是尽管钙含量高,但是吸收率低,容易产生沉积,服用过多有可能会引起肾结石。

有机酸钙代表的有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,以柠檬酸钙居多。尽管这类钙片的钙含量低于无机钙,但是具有吸收率高的优点、且对服用时间没有要求,随时随地都可以服用。这类钙片对肠胃刺激较小,适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群、以及胃酸缺乏症的人群服用。

有机钙如氨基酸螯合钙,具有好吸收的优点。

◀每个人都能吃钙片?▶

不是所有人都能服用钙补充剂。如果血液中钙过量(高钙血症)、或是高钙尿症、有肾结石病史者就应避免服用钙片。

一些药物会影响钙吸收,如四环素、异烟肼、质子泵抑制剂等,因此不宜同时服用。此外也有研究报道钙含量与心脏病、前列腺癌风险增加有一定相关性,这类患者等应谨慎服用钙片,及时与医生沟通。

◀如何判断自己缺钙?▶

最直接准确的方法是去医院进行血钙含量测定。但要注意老年人由于生理原因,出现“钙搬家”,使血钙增高,导致测量结果不能真实反映体内钙含量,因此还需进行骨密度测量。此外,我们也可以通过在日常生活中出现的一些症状, 进行初步自我诊断。

婴幼儿:不易入睡、不易进入深睡状态;入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年:出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

成年人:成年人一般工作繁重、生活压力大,往往容易忽视身体上的一些不适,再加上成年人缺钙通常没有典型症状,所以更不易察觉。成年人,特别是中年女性,当经常性的出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状,应警惕是否是缺钙问题。

老年人:老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、易骨折;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

◀钙片最好晚上吃?▶

晚上补钙效果较好,这是因为夜间睡眠时,一部分血钙会进入尿液流失,为了维持正常的血钙浓度,晚上补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,防止体内钙的流失。可以咀嚼后服用,这样有利于钙吸收。

◀钙片能长期吃吗?▶

对于需要长期补钙的人群,可以采用间歇补钙的方式,如服用钙剂2个月,停用1 个月后再重复。此外还有其他一些注意事项:

过多无益:长期过量摄入可增加患肾结石的风险。高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退等。

中国居民膳食营养素参考摄入量 (2018 版,WS/T 578.2—2018)推荐膳食营养素钙摄入量为:

0~6 月婴儿每日摄入 200 mg 钙,7~12 月婴儿每日摄入 250 mg 钙,1~3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙,4~6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙, 7~10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙,10~13 岁青少年每日摄入 1200 mg 钙,14~17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙,18~49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙。50岁以上每日摄入 1000 mg 钙。

少量多次:吃钙片一次不宜超过500毫克,如果超过这个量,最好分次服用,有助于更好的吸收效果,也会减少便秘、腹胀等状况。

补钙吸收不好时,可以同时补充维生素D,来促进钙吸收。

网友留言:我怀孕之前骨密度0.8,计量单位不详时间太久远 不记得了 我从怀孕四个月开始补钙 吃的某著名国际直销品牌的钙片 早晚各一片 中午喝液态纯牛奶 国内两家大品牌的牛奶换着喝 以免对坚持每天喝液体牛奶这个事情过于厌烦了 后来坚持到生完孩子 再去妇幼保健院测骨密度 已经是1.1了正常应该是1.0就可以了。 后来宝宝1岁半的样子 就是天灵盖上面的囟门长合以后 我买了那种有OTC标识的钙锌口服液 口味酸酸甜甜的 给孩子掺在她喝的水或者奶粉里面 规律也是每天早晚喝钙锌口服液 中午喝牛奶之类的 坚持了三个月 宝宝突然长得特别高 两岁不到的宝宝走出去 好多人问我宝宝是不是三岁了她平时睡眠也很不错 所以现在宝宝在同龄人中也还是高个子 大家可以参考我们家的做法 我之前看的文献是说 如果正常人补充钙太多了 钙会随着体液排泄出去 当然 肾功能不太好的人 慎重点 此法可能不适用大家对补钙有什么疑问的 可以看看这篇文章 讲得也是非常详细了

奇怪昨晚我还想着自己好长时间没吃钙片了,不知道缺不缺钙,今早就看到这篇文章好像专门给我说的,这种现象有好多次了,想个啥问题头条就来个啥,就像鉆到人心里去了

老年人:老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、易骨折;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等从钙源组成来看,总得来说可以分为三类:无机钙、有机钙、有机酸钙

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