吃盐太多身体必出的4个迹象有什么?现在赶紧限制还来得及

中国地域宽广、人口众多,各地的饮食文化都不尽相同,由此还衍生出八大菜系。

但是仔细观察这些菜系,基本都是以咸、鲜、辣为主,所以国人食盐量超标的情况,不分南北,几乎都超过了标准食盐量。

长期的高盐饮食会对健康造成严重的威胁,高血压,心脑血管疾病都与吃盐有关,那么我们到底该怎么吃盐,每天又该怎么控制食盐量呢?

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盐吃多了对身体有哪些伤害?

1高血压

因为盐的主要成分是钠离子,过多的吃盐,会让体内的钠离子含量升高,血容量也会随之升高,这样就会引起高血压症状。

长期的高盐饮食会对健康造成严重的威胁,高血压,心脑血管疾病都与吃盐有关,那么我们到底该怎么吃盐,每天又该怎么控制食盐量呢?

盐吃多了对身体有哪些伤害?

1高血压

因为盐的主要成分是钠离子,过多的吃盐,会让体内的钠离子含量升高,血容量也会随之升高,这样就会引起高血压症状。

2损害肾脏

肾脏作为人体重要的代谢器官,吃盐过多会加重肾脏的代谢负担,严重的甚至会导致肾脏急性衰竭。

3增加心脏负荷

吃盐过多造成的水钠潴留,会使心脏泵血时需要克服更多容量负荷,尤其是心功能不全的患者,吃盐过多很可能诱发急性左心心衰。

根据世卫组织建议,每日的食盐量最好不要超过6克,但是我国目前的盐摄入量为10.5克,远超世卫限制。

所以为了健康,减盐饮食刻不容缓。

身体出现4个症状,或提醒吃盐太多

如果日常吃盐,在正常标准内,身体是可以自己调节水钠平衡的,吃盐过量时,身体也会发出一系列信号,来提醒我们减少食盐量。

1水肿

当吃盐过多时,就需要喝更多的水,让身体恢复水钠平衡。

当大量的饮用水后,过多的水分进入血液中,被血液当中的盐所吸引,导致血管膨胀,人看起来就会水肿

2嘴干

吃咸了就会想喝水,不停的喝水还是觉得口渴口干,也是在提醒你盐吃多了。

因为身体为了恢复水钠平衡,就会通过口渴来提醒人不断的喝水。

3小便频繁

食盐中的钠离子,在进入人体后,主要依靠肾脏来分解代谢,由尿液带出,所以吃多了盐,排尿的次数也会增加。

一般健康的人,一天排尿次数在八次左右,如果观察到自己小便异常频繁,远超十次以上 ,也要注意自己是不是吃的太咸了。

4头疼

吃盐太多不仅会导致血管压力,严重的甚至会引起脑水肿,让人感觉头痛。

根据研究表明,吃盐过多的人比吃盐少的人头痛概率高30%。

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减盐不光是减食盐

由于国人的饮食习惯,除了菜品偏咸,还喜欢吃高盐腌制品,以及在烹饪时使用各种调味料。

所以减盐饮食,不光要减少食盐食用量,还要些高盐食物,也需要注意少吃。

1高钠食品

其实高钠食品在生活中非常常见,但我们在购买时,却很难觉察这类食品含盐超标。

比如冰淇淋、面包、蛋糕等都是含盐食品,需要加盐来提升口感。所以在购买甜品时,也要注意小心吃盐过多。

对于常见的含盐零食,如薯片、瓜子、话梅等,也要少吃。

2调味品

国人烧菜喜欢用调味品,是自古以来就有的习惯,像是常见的调味品酱油,在中国已经有两千多年的历史了

现在做菜时调味料品类更丰富, 像豆瓣酱、辣椒酱、风味豆豉等含盐量都很高,做菜时放一些调料再放盐,盐摄入量妥妥的超标。

食盐中的钠含量约40%,1克盐可换算成0.4克钠,相当于6ml酱油。因此,这些调味料最好少放,同时尽量不跟盐同时使用。

3外卖食品

外卖食品做的主要就是口味,为了提升口感,只能重油重辣重盐。

有一些外卖甚至会用多放盐和调料,来掩盖食物的不新鲜。所以想要减盐,一定要少吃外卖。

低盐饮食对人的健康是有益的,可以帮助人们远离高血压,心血管疾病,所以一定要在日常生活中坚持低盐饮食,才能远离疾病,守卫健康。

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网友问:年纪大了 得了肩周炎,腰椎突出压迫坐骨痛,夜里疼得睡不着。

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